[...] daj tu mieso/rybe 16.00 piers z kurczaka + ryz + fasola ok 17.00 trening 18.00 3 tabletki mono kreatyny + banan po treningu musisz zjesc pelnowartosciowy posilek jak np. ryz bialy + piers z kurczaka 21.00 puszka tunczyka w sosie wlasnym na ostatni posilek daj twarog + oliwa + warzywo Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 22:36:18
[...] + bulka zytnia;p + banan Kurczak! tzn piers z kurczaka + ryz + pomidor + ogorek ziemniaki + mielony + pomidor ( tu nie moge nic zdzialac, mama kazała! ale jutro np. bedzie kasza + piers z indyka jako głowny obiad:D ;p ) bedzie jeszcze TWARÓG + oliwa przed snem macie jakiś sposób na picie oliwy? może korniszonem zagryźć? :P bo to niesmaczne!
a więc korekta do diety: Śniadanie: Płatki na mleku II Śniadanie: 2bułki razowe z szynką i serem Obiad: To co jest ugotowane przez mamusie :) Przed treningiem: jogurt Po treningu: ryż z jabłkami banan orzechy Kolacja: Chleb razowy + twaróg Orzechy włoskie oliwa Mam nadzieje, że teraz jest dobrze
1.posiłek 3jajka całe 200 ml mleka i 50 gr płatków owsianych orzechy 2.chleb z szynką i serem żółtym 3/4 warzywa plus masło 3.obiad zawsze mam cos zrobi dobrego ;) (i to własnie o te finanse -nie bd kupował piersi z kurczaka ) +ryż ok TRENING 4.banan a po ok 40min mięso z kaszą 5.jakaś ryba nie z puszki z makaronem czy ryżem oliwą i warzywami [...]
[...] - ale pewno nie rozni sie niczym specjalnym od innych dobrych wpc, czyli raczej ma rzadką konsystencje jak 'napoj' mi osobiscie taka pasuje do mieszanki rano z owsianymi,oliwa,jakims owocem. Muscle protein duzo bardziej kremowe i gęstsze po zmieszaniu z owsianymi robi sie naprawde syty posilek , na ktorego spozycie trzeba poswiecic juz [...]
[...] sumie dla smaku bo mam olimpa naturalne) -ok 12 posiłek potreningowy czyli 110g ryż paraboliczny+ok 200g cyca z kury -15 110g ryż paraboliczny+ 150 filet z pangi+warzywa+oliwa -ok 18 30 2 kanapki z razowca z wedlina i serem żółtym -ok 23 150g twarogu półtłustego nie podawałem dokładnych gramatur powiem tylko że mam wszystko obliczone i prawie [...]
[...] i serem zoltym + papryka + 1l wody. Papier do szkoly musze brac. Jogurt z rodzynkami, maslanka.( po tym nie mam problemu : D). 100 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa + surowka to samo co i po sniadaniu. Na kolacje ser bialy z orzechami i rodzynkami. Jak ide szybko spac to juz nie musze isc do wc. Chociaz nie raz w nocy sie budze i [...]
[...] zdrowego tluszczu (np. oliwy z oliwek -dodawaj ja do wiekszosci posilkow), jedz tez tluste ryby min 3x tydzien, o 20.00 - rybka, serek, drob moze byc z olejem lnianym lub oliwa, jedz warzywa do wiekszosci lub wszystkich posilkow, rano jak platki to tylko owsiane a zamiast mleka lepszy ser bialy chudy, mozesz dodac tez owocow suszonych zeby [...]
pomyślę nad tą oliwą, warzywa (ogórek, pomidor, surówka z różnych warzyw itp.) staram się jeść do każdego posiłku ale że nie są aż tak kaloryczne nie ująłem ich w diecie, poza tym reszta ok? jak już to gdzie wsadzić tę oliwę? na noc?
[...] i zieleninke, kalafior poprostu wszytskie warzywa nie bazuj na 3 podanych. Jesli chodzi Ci o to zeby zabic smak twarogu warzywami to lepiej kapke miodu lub syropu i tak jestes ekto walczymy o mase wiec nic nie zaszkodzi. EDIT: Z ta oliwa przed treingiem mialem na mysli zebys wrzucil z 10g oliwy. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-10-09 20:40:30
Dam Ci rade:Jeżeli jesteś początkujący nie ułożysz dobrze diety komplikując tak posiłki... Nawet jeżeli w końcu na kartce Ci zagra to w życiu codziennym po kilku dniach będzie bida... Chleb, Orzech Kura, Oliwa, Jabłko, Pomidor... To się kupy nie ima uwierz. Wyrzuć kurę z II śniadania i wrzuć ją 100g kury i 100g ryżu białego po treningu i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ci podstaw! przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości
[...] Czyli 1-2 razy w tygodniu siłka sporo biegania(nie interwały) po to aby brzuch był dobry bo sa problemy z jego cwiczeniem(kregosłup) diety brak ale zdrowe odzywianie(ryz oliwa ryby kurczak, owsiana....) Trening Intuicyjny rozpoczecie to po 1-3 serie na klate i plecy bardzo delikatnie potem ok po 6 ciezszych seri na barki, biceps i triceps w [...]
[...] 30g II posiłek Jaja kurze całe 150g chleb 100g daj jakas szyne z indora lub z drobiu III posiłek Ser twarogowy półtłusty 100g pomidor 100g jakis kurde olej lniany lub oliwa zoliwek IV posiłek Ryż biały 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Vital max WHEY PROTEIN 80 30g dżem to do nalesnikow daj kuraka indora rybe warzywa V posiłek [...]
dobra wszamalem piers z kuraka z zoltym serem, zapilem oliwa i przepchnalem garscia peste slonecznika i moge pisac... na ckd bylem wczesniej dwa razy, raz na rzezbie raz na masie... na rzezbie bomba, smialo moge powiedziec ze to najlepsza dieta redukcyjna... na mase srednio... mimo ze dodalem 1000 a pozniej jeszcze 500 cal ponad to co wcianalem [...]
Niekiepa dziennik! :)
